牢记护膝大攻略。有数据显示，我国约有1.2亿人被查出患骨关节炎，在我们身边几乎每10人中就有一个。所有今后对待此疾病要多关注下，更多了解关节炎相关常识，江城骨科医院医生指出，骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数。

 

　　每10人中有一人患关节炎，牢记护膝大攻略 目前我国50岁以上的人群中，一半人有此困扰，60岁后患病率达60%，到了70岁，几乎每个老年人都会患上此病。

 

　　近年来我国骨关节疾病增多，与生活方式密不可分，比如不断增加的体重对膝关节造成巨大负担，不恰当的健身和运动方式加重了创伤性关节炎的发生等。虽然关节疾病并不致命，但患者会因长期疼痛而丧失劳动能力，甚至致残，因此不可忽视。

 

　　《生命时报》综合国内外研究，并采访骨关节医生陈卫衡，提醒您从运动、起居、按摩四个方面来呵护好膝关节。

 

　　运动篇 运动量力而行 很多膝关节损伤是因运动不当造成的。比如，平时很少运动的人突然参与剧烈运动，这对膝关节的损伤非常大。

 

　　平时运动少，腿部肌肉力量弱，膝关节本身就很脆弱，再加之运动对其造成猛烈的冲击，容易导致关节受损。因此，要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

 

　　游泳、脚踏车保护膝盖 美国运动医学医生建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖较好的运动方式，它们对膝盖的损伤较小。

 

　　而登山、跳绳、爬楼梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下楼梯时，膝关节承受的压力较大，肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳、骑单车来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。

 

　　需要提醒的是，运动时如果感到不适，应量力而为，立即休息，避免过度使用膝关节。 每天抬腿能护膝 平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。